Dores nas costas ao dirigir? Ao passar muito tempo dirigindo, é comum sentir dores nas costas e os motivos podem variar. Mas, a boa notícia é que é possível reduzir esse desconforto, com algumas medidas simples.
Como reduzir as dores nas costas ao dirigir
A princípio, as causas das dores nas costas variam de pessoa para pessoa. A maior parte sofre por conta da postura inadequada ou falta apoio.
Além disso, uma postura mais relaxada pode colocar muita pressão na coluna vertebral.
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Ajuste o assento e encosto
O primeiro passo é chegar a uma posição confortável, que você não tenha que se inclinar para frente.
Daí a necessidade de dar mais atenção tanto ao assento, como também ao encosto.
Em via de regra, o assento deve estar posicionado de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados e seus pés alcancem os pedais sem muito esforço.
Já para o encosto, a regra é o ajuste conforme a linha dos olhos do motorista, ou seja, o topo deve estar nessa altura.
Além de estar na posição correta, vai proteger o pescoço em caso de colisão.
Certifique-se também que os espelhos retrovisores estão em uma posição que você não precise torcer o pescoço ou se inclinar para ter uma visão ampla.
Mantenha a postura correta
Ao dirigir, mantenha uma postura ereta, evitando ficar inclinando para frente ou para trás. A posição ao volante também exige atenção, portanto mantenha os braços levemente flexionados.
Outro ponto, são os calcanhares, que devem ficar apoiados no chão do carro, assim sobrecarrega menos a região lombar.
Use almofadas de apoio
Se necessário, use almofadas de apoio para garantir um melhor suporte à sua coluna.
Almofadas lombares são posicionadas na região inferior das costas, dessa forma dão suporte à curvatura natural da coluna. Também há modelos para o pescoço, que dão maior conforto na região.
Além disso, almofadas para o assento podem ajudar a distribuir melhor o peso e reduzir a pressão em áreas específicas.
Faça pausas regulares
Sei que isso pode ser difícil, principalmente para quem está trabalhando, mas as pausas são indispensáveis para sua saúde. Durante longos trajetos, as pausas, mesmo que curtas, ajudam a aliviar a tensão muscular e reduzir a fadiga.
Se puder, tire um tempo para uma caminhada ao fim do dia.
Pratique exercícios para dores nas costas ao dirigir
Manter a condição física é fundamental, mas nem sempre temos tempo. Vou deixar um vídeo abaixo que eu usei que me ajudou muito com as dores nas costas, com tempo médio de 10 minutos de exercícios.
